Что такое лептиновая диета

Спорт

Лептиновая диета – это система питания, которая, как считается, позволяет регулировать выработку гормона лептина и таким образом управлять процессом похудения. Так ли это?

Лептин — это гормон, который вырабатывается жировыми клетками и заставляет испытывать ощущение сытости. Иными словами, лептин помогает держать аппетит в узде. Вот почему этот гормон прозвали истребителем лишнего веса.

Более того, лептин уравновешивает действие других гормонов, которые отвечают за регулирование массы тела, и помогает управлять скоростью метаболизма. В основном лептин противодействует грелину, “гормону голода”.

Выработка как лептина, так и грелина — это функция гипоталамуса мозга. В то время как другие гормоны, например пептид YY (PYY) и GLP-1
испускаются после приема пищи непосредственно в кишечнике, обеспечивая чувство насыщения.

Наверняка, вы слышали о том, что организму требуется примерно 20 минут, чтобы осознать, что он сыт: все как раз потому, что на получение соответствующего сигнала мозгом требуется определенное время. У тех, кто испытывает проблемы с избыточным весом, уровень выработки лептина понижен.

Количество лептина, циркулирующего в организме, пропорционально количеству жира в организме. При наличии лишнего веса клетки организма становятся более устойчивыми к действию лептина, а лептиновые рецепторы на в состоянии связываться с гормоном и посылать в мозг сообщение о наступлении сытости. Для регулирования уровня лептина как раз и разработана лептиновая диета.

Основы лептиновой диеты

Лептиновая диета была разработана Байроном Дж. Ричардсом, клиническим диетологом и основателем компании Wellness Resources. В основе этой системы питания лежат 5 ключевых принципов:

Не ешьте после ужина или в течение 3 часов перед сном. Ешьте 3 раза в день, с промежутком в 5-6 часов между каждым приемом пищи. Прекращайте прием пищи до того, как почувствуете окончательное насыщение. Потребляйте около 20-30 грамм белка на завтрак. Урежьте количество потребляемых углеводов (однако, полностью исключать их из рациона не стоит).

Энергетическая ценность каждого приема пищи должна составлять примерно 400-600 калорий, 30% из которых должно приходиться на углеводы, 40% — на белки и 30% на жиры. Среди приоритетных продуктов — органические и минимально обработанные.

Также следует пить больше воды и избегать калорийных напитков, которые содержат искусственные подсластители. Сода, энергетики, а также продукты питания и напитки, содержащие сою, диетой запрещены.

Как худеть с помощью лептиновой диеты?

Лептиновая диета помогает снизить калорийность рациона, ограничивает возможности переедания или бессмысленного питания, что является значительной проблемой для многих.

Если вы много и интенсивно тренируетесь, попробуйте немного скорректировать баланс макроэлементов, предложенный в классической схеме лептиновой диеты. Источником топлива для организма являются углеводы, поэтому особенно важно, чтобы их поступало достаточное количество в случае тяжелых физических нагрузок.

Поэтому 40% рациона в этом случае должны занимать углеводы, 30% — белки и 30% — полезные жиры. Вы также можете позволить себе увеличить количество приемов пищи, но контролируйте размер порций, баланс питательных веществ и общую калорийность дневного меню.

Самое главное — не забывайте, что эффективное снижение веса не может быть основано только лишь на управлении гормонами. Успех в похудении всегда опирается на три кита: правильное питание, физические нагрузки и здоровые привычки.

Оцените статью
Добавить комментарий